Çalışan Kişilere Özel Diyet

Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.

1.Gün

Sabah	Saat 10'da	Öğle	Saat 16'da	Akşam
Şekersiz çay , 30 gram beyaz peynir, 25 gram kepek ekmeği domates ve salata	100 gram meyve (muz hariç)	2 yumurtayla hazırlanmış menemen    25 gram light ekmek ve salata	100 gram meyve	200 gram tavuk ızgara 1 tabak yağsız salata

2.Gün

Sabah	Saat 10'da	Öğle	Saat 16'da	Akşam
Şekersiz limonlu çay 1 ince dilim salam 25 gram ekmek domates ve salatalık	100 gram meyve	Yarım porsiyon yağsız döner 1 bardak ayran ve salata	100 gram meyve	200 gram bonfile et ve az yağlı salata

3.Gün

Sabah	Saat 10'da	Öğle	Saat 16'da	Akşam
Şekersiz limonlu ıhlamur,1 adet yağsız tost ve salata	100 gram meyve	3 adet sosis ızgara ½ haşlanmış patates ve salata	100 gram meyve	Balık (hazırlanışı serbest) 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva salata

4.Gün

Sabah	Saat 10'da	Öğle	Saat 16'da	Akşam
250 gram light süt 100 gram meyve 1 dilim ekmek	¼ simit	150 gram ızgara köfte 1 porsiyon patlıcan salata 25 gram light ekmek ve salata	100 gram meyve	Meyve salatası, serbest

5.Gün

Sabah	Saat 10'da	Öğle	Saat 16'da	Akşam
Şekersiz çay 25 gram kepek ekmeği, 30 gram kaşar peyniri 1 domates ve salatalık	100 gram meyve	½ pizza, 1 bardak ayran ve salata	1 bardak meyve suyu 4 adet diyet bisküvi	4 kalem pirzola 1 zeytinyağlı enginar 1 dilim light ekmek ve salata

6.Gün

Sabah	Saat 10'da	Öğle	Saat 16'da	Akşam
1 bardak meyve suyu 1 adet poğaça 6 tane zeytin	100 gram meyve	400 gram light yoğurt ,25 gram kepek ekmeği 200 gram havuç haşlama	100 gram meyve	Karışık ızgara, serbest Az yağlı salata

7.Gün

Sabah	Saat 10'da	Öğle	Saat 16'da	Akşam
Şekersiz çay 2 adet sosis ızgara 1 dilim kepek ekmeği domates ve salata	100 gram meyve	1 porsiyon ton balıklı sandiviç 1 bardak ayran	½ mısır	180 gram salçalı biftek, 100 gram haşlanmış patates ve mantar, 1 porsiyon az yağlı salata

NOT : Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.